SPAGATEN: MINE FAVORITTØVELSER

God kveld dere! Her kommer jeg med noen tips til øvelser for å komme ned i spagaten. Jeg tøyer jo en del og begynner faktisk å bli litt glad i å drive med det, spesielt når jeg begynner å se resultater. Kvelden min i dag har vært ganske tøff så jeg orker ikke skrive noe mer og lar dere heller få se bilder. Jeg krysser fingrene for at jeg kommer sterkere tilbake i morgen.

Dette er min favorittstrekk for å tøye fremside av lår. Prøv å skyve bekkenet under deg for maksimal effekt:

Disse bildene her har egentlig ingenting med spagatentøyingen å gjøre haha:

Prøv å gjøre denne med så strak rygg som mulig. Man kan også ta tak i ankler eller legger om man ikke får tak rundt foten.

Hvis du klarer å få håndflatene nedi bakken sånn her er du mest sannsynlig myk nok i forbeinet til å komme ned i spagaten:

Denne strekken synes jeg er god! På bildet her hadde jeg ikke varmet opp, men vanligvis ligger jeg nesten nedi med overkroppen.

 

 

//Elise Amanda

LØRDAGSTUR I SKOGEN

God søndag! Nå sitter jeg på toget på vei tilbake til Oslo og Besse var så grei at han kjørte meg ned til togstasjonen, så slapp jeg å gå. Denne helgen her hjemme har jeg fått gjort litt av hvert og egentlig en del mer enn hva jeg skulle.. det har også gått veldig opp og ned, men i det store og det hele har jeg hatt en fin helg, selv om jeg skulle ønske at det hadde gått noe bedre.

På lørdag formiddag hentet svigermor oss og så kjørte vi opp til Ulfsbakk hvor vi gikk en tur sammen alle tre. Det var så godt å gå litt i skogen og se naturen igjen og det ble en litt våt, men fin tur. Heldigvis plumpa jeg ikke uti noe vann før vi nesten var tilbake igjen, så jeg tror jeg skal unngå å bli syk. Litt mer om helgen min skal dere få lese senere, men nå skal dere få se noen bilder fra skogsturen.

 

 

 

 

Er dere glade i å gå tur?

 

 

//Elise Amanda

PUST OG TØY

Angsten setter seg som muskelknuter i kroppen, noe som faktisk er relativt smertefult. Dessuten er jeg litt dårlig på å puste når ting er vondt og vanskelig, så jeg har begynt med litt Yin yoga for meg selv på rommet. Det er godt for både sjel og kropp. Jeg har også blitt litt stivere i kroppen i det siste, grunnet sløvhet med tøyingen. Så da er vi her atter en gang med tøying og Yin yoga haha.

Kanskje jeg skal få tatt noen før og etter-bilder? Det er jo alltid morsomt å se. Under her ser dere et lite utvalg av noen av strekkene jeg pleier å ta. I skrivende øyeblikk sitter jeg i hviletid i stua og ser på 71 grader nord kjendis og det er så spennende! Men så fort hviletiden er over blir det litt Yin yoga på meg før jeg tar kvelden.

 

 

 

 

 

Er du myk og er du flink til å tøye?

 

//Elise Amanda

SPISEFORSTYRRELSER OG STYRKETRENING

Jeg vet at flere har stusset over at jeg får trene med tanke på spiseforstyrrelse og vekten min, så jeg tenkte å forklare litt om hvorfor. Nå har jeg ikke trent eller danset noe særlig på et helt år da jeg ikke har kunne forplikte meg til noe fast fordi jeg har vært mye borte i behandling. Men i starten av desember meldte jeg meg inn på treningssenter igjen. Da visste jeg ikke på det tidspunktet at jeg skulle legges inn på RASP allerede 6. januar, men heldigvis var det et godt tilbud da jeg meldte meg inn slik at jeg trener gratis i desember og januar hehe. Nå skriver jeg meg bort igjen.. Uansett, det var styrketrening og spiseforstyrrelse jeg skulle skrive om.

Når det kommer til spiseforstyrrelser og trening finnes det ikke et fasitsvar, det er opp til lege/behandler å bestemme hva som er greit og hva som ikke er greit. Jeg har tidligere hatt max antall dansetimer jeg får delta i pr uke (da danset jeg bare og trente ikke ved siden av), men de siste årene har jeg ikke hatt noen begrensninger utenom når jeg har vært innlagt. Det kommer av litt forskjellige ting, men jeg kan fortelle dere om hovedgrunnene:

1. Jeg trener ikke for å bryte ned kroppen aka gå mer ned i vekt. Fokuset mitt ligger på styrketrening og å bygge kroppen opp. Treningsplanen jeg følger er laget av en PT som selv har slitt med anoreksi tidligere og har spesialisert seg på å bygge kroppen under og etter undervekt. Dermed følger jeg en plan som er lagt opp etter akkurat meg og kroppen min sine behov.

2. Disse går jo litt under den samme som den over, men: jeg går ikke i minus av treningen, jeg overtrener ikke og mengden trening pr uke er en sunn mengde. Jeg har jo relativt god oppfølging generelt med tanke på spiseforstyrrelse og så lenge jeg bruker treningen til å bygge meg opp og ikke ned så får jeg holde på.

Heldigvis synes jeg at kordinasjonstrening er driiiit kjedelig, så du finner meg aldri lenge på mølla, for å si det sånn. Hadde treningen min i tillegg gått til å løpe så hadde jeg ikke fått lov til å trene. Husk også at alle kropper er forskjellige og jeg sier det igjen: hva som er passe mengde trening er det kun din lege/behandler som kan bedømme når du er syk.

Det kan hende jeg kommer til å skrive en del om trening i fremtiden, da med vekt på å bygge kroppen opp. Nå er det jo noe jeg virkelig liker å holde på med og bloggen min er jo en blogg hvor jeg skriver om hverdagen min. Jeg synes også at det er gøy og motiverende å dele innlegg om fremgang hihi.

 

Ønsker dere flere innlegg om trening?

 

 

//Elise Amanda

TRENINGINGSFORMEN FØR OG NÅ

Surprise! Jeg har meldt meg inn på treningssenteret igjen for å prøve å ha noe positivt å fylle dagene med og for å bygge opp litt styrke igjen. Jeg merker at jeg har blitt en del svakere enn hva jeg var siden jeg trente før (tror det er ett år siden jeg sist satte føttene mine innenfor et treningsstudio..). Dermed bestemte jeg meg på min første trening i desember for å teste ut mitt gamle styrkeprogram for å se hvordan jeg ligger an. Alle øvelsene kjører jeg forresten 8×3 på.

Jeg varmer opp med litt kondisjon, bortsett fra det holder jeg meg til styrke. Jeg har ikke godt av å trene kondisjon sånn situasjonen er nå og derfor holder jeg meg unna det for å ikke forverre formen. treningen er for å forbedre kroppen min, ikke for å forverre den. Heldigvis (om man kan si det sånn) synes jeg at kondisjonstrening er driiiit kjedelig, så det gjør det en del lettere å holde seg unna. Men hvordan gikk egentlig min første trening i desember?

Knebøy med vektstang: før klarte jeg med 25 kg – første trening i desember med 20 kg

Pullups med hjelp: før klarte jeg med 18,5 kg i hjelp – første trening i desember med  27.5 kg i hjelp

Militærpress: før klarte jeg 15 kg – første trening i desember med 10 kg

Planken: før klarte jeg 60 sek om gangen – første trening i desember klarte jeg fremdeles dette

Bulgarsk utfall med vekter: før klarte jeg 12 kg – første trening i desember med 4 kg

Rygghev med vekt: før klarte jeg 5 kg – første trening i desember fremdeles 5 kg

 

Magestyrke: her har jeg beholdt styrken min og merker egentlig ingen forskjell.
Ryggstyrke: noe svakere som jeg merker på pullups, men ellers ganske likt.
Lår/bein: litte grann svakere, men ikke mer enn at jeg nok er tilbake der jeg var innen to uker.
Armer: veeeeel, ganske så mye svakere hehe.

 

Liker du å trene? Hva slags trening isåfall?

 

 

//Elise Amanda

YIN YOGA OG TILBAKE HOS DANSESTUDIOET

Åhhh så fint det var å være tilbake hos dansestudioet, selv bare for litt over en time. Denne uken og neste er det nemlig en del yoga timer på drop in der og det måtte jeg jo nesten benytte meg av. Det er så rart at selv jeg som er utrolig stresset klarer å slappe ordentlig av under Yin yoga og til og med klarer å flytte fokus fra alt det som vanligvis går gjennom hodet mitt. Flere ganger følte jeg at jeg fløt og at jeg bare var. En utrolig merkelig følelse, men herlighet så godt det er å virkelig få slappe av ikke bare i kroppen, men også i hodet.

Dansestudioet har bestandig vært et fristed for meg, enten det er yoga eller dans og jeg er så takknemlig for at vi har et så godt tilbud når det kommer til dette her i Larvik. Det blir nok mer yoga på meg i desember enn denne ene timen i dag, så det ser jeg frem til!

Det er så trist at jeg heller ikke får danset vårsemesteret på dansinga pga innleggelse. Tidligere har jeg max gått 1/2 år uten dans og nå blir det 1 og 1/2 år. Jeg prøver å heller snu det om til motivasjon: jeg kan komme enda sterkere tilbake, eller hva? Da har jeg iallfall noe veldig fint å jobbe mot! Dans gir meg så mye og jeg kan nesten ikke vente med å være tilbake!

Vi har forresten pyntet til jul hjemme i dag, noe jeg gleder meg til å vise dere! Det har blitt sååå koselig her hjemme nå! Her ser dere forresten hva jeg gikk med på yoga i dag: yogatights, hettegenser og et usminket ansikt. Jeg liker å gå sminket, men jeg går faktisk mye mer sminkefri enn med sminke.

 

 

 

//Elise Amanda

AKTIVITET OG SPISEFORSTYRRELSE

Dette er et litt vanskelig tema å skrive om da jeg ikke vil tråkke noen på tærne, men dog så viktig. For hvordan er det egentlig å skulle få være i aktivitet når man har en spiseforstyrrelse? Noen med spiseforstyrrelse sliter med tvangstrening, noen får treningsbegrensning og noen får ikke lov til å trene eller være i aktivitet i det hele tatt. Andre får kjøre fritt frem som de selv ønsker. Jeg har fått noen spørsmål opp igjennom hvorfor jeg har fått lov til å danse, noe jeg alltid har fått lov til. Men jeg har hatt begrensninger på hvor mye jeg får danse i uka før. Jeg personlig har heller ikke slitt med tvangstrening så det lille jeg egentlig har danset har ikke hatt noe negativt å si for min fysiske helse, men det har hatt mange fordeler for min psykiske da dans er noe jeg virkelig liker å holde på med.

Når det kommer til hvor mye eller hva man får eller burde trene når man har en spiseforstyrrelse finnes det ikke et fasitsvar på. Jeg oppfordrer da til å høre med fastlege eller behandler om man ikke alt har fått en avtale rundt det. Det som passer for noen passer kanskje ikke for andre og omvendt. Det beste er altså å lytte til lege/behandler og følge dette. Alle er forskjellige og dermed må slike ting vurderes forskjellig, enkelt og greit.

Men hadde jeg personlig for eksempel vært ute og løpt hver eneste dag hadde jeg jo så klart fått noen begrensninger. “Heldigvis” synes jeg det er drit kjedelig å løpe, derfor driver jeg heller ikke med det og derfor har jeg heller ingen begrensninger på det. I tillegg har jeg bestandig vært flink til å være i aktivitet fordi jeg liker det og ikke brukt det som en måte å gå ned i vekt på. Flink til å fylle på med litt ekstra når jeg har vært i aktivitet er jeg også. Er det noe jeg er veldig takknemlig for så er det at spiseforstyrrelsen ikke har fått ta fra meg dansegleden eller dansingen. Og jo bedre jeg gjør det med mat og lignende, jo mer energi har jeg jo på å brukte kroppen til ting jeg liker! Det er en fin motivasjon det!

Jeg håper jeg unngikk å tråkke noen på tærne her. Poenget med innlegget er da at lege skal vurdere hva som er ansvarlig, det er ikke noe det finnes et fasitsvar på. Og jo bedre kroppen din har det, jo bedre kan du jo bruke kroppen din!


(bilder tatt av Henriette Løvås Gabrielsen for en del år siden)

 

 

 

//Elise Amanda

TILBAKE TIL GODE RUTINER

Denne våren var jeg utrolig flink til å tøye og ikke minst til å prioritere å tøye, men så glapp det etter at jeg kom hjem igjen. Slik har det ofte vært før: jeg er flink en periode og så stopper det helt opp. Men denne gangen skal det ikke bli slik, for jeg vil virkelig bli mykere og ikke minst vil jeg ikke miste progresjonen min! Så siden været tillatte det i dag kjørte jeg i gang med litt tøying ute på plenen. Siden jeg hadde såpass mykt underlag fikk jeg prøvd meg på litt akrobatikk også, men det gikk ikke så bra haha. Jeg slo meg heldigvis ikke da.

 

 

Litt stivere har jeg da blitt, men ikke så veldig merkbart mye. Jeg håper (skal) være helt nede i spagaten i løpet av sommeren. Det har jeg vel hatt som mål x antall somre siden jeg gikk på barneskolen, men nå dere, nå skal jeg! Gode rutiner er så vittig for meg og det er viktig for at tilfriskningen min skal gå bedre, så at jeg er tilbake til gode rutiner når det kommer til tøying er godt! Fra og med nå er det tilbake til tøying ca 3 dager i uken, så får vi se hvor myk jeg blir!

 

 

Pleier du å tøye og er du noe myk?

 

//Elise Amanda

BØKESKOGEN OG GLEDELIG GJENSYN!

God kveld! I dag har jeg hatt en veldig fin dag! Her hjemme stod jeg opp veldig tidlig, lagde Chana masala som Andreas kunne ta med seg til lunsj, jeg tok en del bilder, gjorde litt husarbeid og klokken halv to gikk jeg til Bøkeskogen for å møte Nora. Det var sååå fint å se henne igjen! Vi gikk en tur sammen i Bøkeskogen, tok noen bilder og skravlet en hel del. Effektiv dag, med andre ord! Så gjør dere klar for et skikkelig bildedryss fra turen vår! Etter turen gikk jeg for å møte Andreas og så gikk vi hjem sammen. Jeg synes det er så koselig å gå tur og snakke av en eller annen grunn?

 

 

For en liten stund siden ringte Anniken og lurte på om jeg ville bli med å lufte Keon og det ville jeg selvfølgelig! Så da hentet hun meg og så fikk vi ruslet en runde rundt ved vannet og Tollerodden. Nå er jeg så frekk at jeg skriver dette blogginnlegget mens Anniken sitter ved siden av hehe. Så jeg får nesten slutte å skrive nå, for nå skal vi ned for å pakke. Det er jo under 12 timer til vi drar og jeg gleder meg skikkelig!

 

 

PS: jeg lager ikke et eget innlegg denne uken om det, men om dere har noen spørsmål må dere bare stille meg de her, så svarer jeg på lørdag:) Spørsmål fra forrige uke svarer jeg også på denne uken.

 

Hvordan har din dag vært i dag?

//Elise Amanda

MORGENYOGA & EN SUNNERE KROPP

Jeg merker det så godt på kroppen min at jeg er på en mye sunnere vekt. Ja, det er skummelt, men det følger også med en haug av svært gode fordeler! Å gå 100 meter føles ikke lenger som om jeg har løpt et maraton, konsentrasjonen min er veldig forbedret, jeg er sterkere og jeg orker generelt veldig veldig mye mer nå enn hva jeg gjorde før. Jeg har jo bestandig vært glad i å bruke kroppen, så det er gledelig at jeg faktisk har overskudd til å kunne gjøre litt! Nå får jeg ikke lov til å trene, men jeg får lov til å drive med litt rolig yoga på rommet!

Den yoga-formen jeg har vært mest borti er yin-yoga. Det er en veldig rolig form for yoga og man sitter hovedsakelig på matten i forskjellige stillinger. Her er det fokus på strekk og pust, noe som gjør godt for både kropp og sjel. Det høres kanskje merkelig ut, men ved å få kontroll over pusten sin kan man faktisk klare å mestre ting bedre.

Hvis du bor i Larvik anbefaler jeg å gå på yoga på Studio Nille! Der tilbyr de flere former for yoga og yogalæreren Ann-Hege er fantastisk! Hun er utrolig flink til å undervise i tillegg til at hun er et varmt og godt menneske. Flying-yoga er det også tilbud om der, noe som er veldig gøy! Ellers har de også yang-yoga og stol-yoga. Om det er noen flere tilbud husker jeg dessverre ikke i farten. Et lite tips fra meg til dere!

Men enn så lenge blir det yoga for meg selv. Jeg prøver å legge inn en halvtime annenhver dag og noen ganger blir det også flere dager på rad. Enten hører jeg på musikk eller ser på serier mens jeg holder på, eller så finner jeg en yoga-video på YT som jeg kan følge. Jeg liker førstnevnte best, men det er greit med litt variasjon!

 

Liker du å drive med yoga?

 

 

//Elise Amanda