God sommer!! Endelig en sommerdag og første gang jeg ønsker dere en god sommer haha. Det har nesten vært 30 varmegrader i dag og det er så utrolig uvant, men jeg liker det! I dag har jeg faktisk vært på stranda sammen Therese og Vibeke en tur og jeg klarte faktisk å få litt farge. Ikke nok med det, men årets første bad ble også tatt! Ordentlig altså, men hodet under og hele pakka haha.
Det har vært litt labert med blogginnlegg i det siste, noe som egentlig ikke er så rart. Her om dagen kom jeg meg endelig til tannlegen etter smerter en del dager og infeksjonen i visdomstanna har spredd seg videre, så nå har jeg infeksjon i kjeven også.. Veldig gøy.. Det gjør himla vondt, så takk og lov for smertestillende sier jeg bare! Tiden fra virkningen går ut til jeg kan ta mer virker derimot som en evighet.
Men over til det blogginnlegget egentlig skulle handle om: trening! Jeg har egentlig kun trent styrke på senter, men jeg har lyst til å teste ut litt utetrening nå i sommer og det tenkte jeg å ta dere med på! Løping er liksom ikke helt min greie, da går jeg meg heller en fin tur. Men styrke ute har jeg hatt lyst til å teste ut en stund, uten å komme helt i gang. Heldigvis finnes det så mange inspirerende kontoer på Instagram, så etter å ha sett en del der tror jeg at jeg skal hive meg på jeg også!
Treningsgenseren er fra WeAreFit og den finner dere HER. Med koden 25eliseamandan får dere i tillegg 25% rabatt! Den sitter utrolig godt under treningen og så får den veldig mange ekstra plusspoeng for å være så fin hihi.
Hva slags trening liker du best?
//Elise Amanda
_______________________________________
Følg meg gjerne på FaceBook HER eller på instagram HER
Mandag dere! En glimrende mulighet til en ny start, eller hva? Det er iallfall min innstilling hver gang en ny uke starter. Man trenger faktisk ikke vente på et nytt år. Det er nye muligheter ved hver uke, hver dag og ja til og med ved hvert måltid. Det er litt hva man velger å gjøre det til selv. Før kunne hele min verden rase om én ting gikk dårlig. Nå er jeg heldigvis mye flinkere til å reise meg igjen og prøve på nytt. Jeg lever iallfall for ny uke, nye muligheter!
Siden treningssentrene har åpnet igjen har jeg vært litt der den siste tiden, men jeg har jo egentlig ikke fortalt dere så mye om hva jeg faktisk gjør der. Jeg har en fast økt til bein og en til armer/overkropp i uken. Har jeg nok overskudd blir det en tredje økt som har fokus på hele kroppen. Dette funker iallfall fint for meg og jeg får progresjon av det:) Litt lenger ned her får dere se hva jeg for tiden gjør når jeg trener armer. Dette er hva jeg liker å gjøre og som funker for meg. Ta gjerne inspirasjon, men husk at alle kropper er forskjellige.
Tightsen jeg har på meg her er fra WeAreFit og ENDELIG har jeg funnet en tights som ikke er for stor rundt livet og som ikke glir ned. Den er i tillegg sykt comfy og ser jo skikkelig fin ut! Jeg får forresten ikke noe ekstra for å skrive om denne tightsen på bloggen, da avtalen min går ut på å poste via Instagram, men jeg ville bare dele det med dere her også da jeg er så fornøyd! Koden 25eliseamandan gir deg 25% rabatt på nettsiden forresten!
Upper body day
Mølle 1 km oppvarming
Militærpress 15kg 8×3
Hammercurls 8kg 8×3*
Bicepscurls 8kg 8×3*
Brystpress 10kg 8×3*
Tricepspress tau 18kg 8×3
En arms drag kg 9kg 8×3
Drag over hodet med stang18kg 8×3
Tøye
*totalt sett, altså ikke pr arm
I dag er det derimot bein som står på planen og kanskje kunne det vært interessant å se hva jeg trener da? Dere får skrike ut hvis det er noe spesifikt innen trening dere ønsker at jeg skal skrive om eller dere ønsker å se.
Liker du å trene?
//Elise Amanda
_______________________________________
Følg meg gjerne på FaceBook HER eller på instagram HER
Egentlig ville jeg skrive at det var så sykt deilig å være tilbake til første treningsøkt etter at det endelig åpnet igjen, men sannheten er at det var skikkelig dritt. Therese og jeg dro for å trene på et senter her i Sandefjord og utstyret der var veldig gammelt, i tillegg til at det var noe helt rart med antall kilo som stod på apparatene. Det endte faktisk med at vi ble så irriterte at vi dro. Og vi pleier alltid å ha skikkelig gode treningsøkter sammen hvor vi får kjørt oss skikkelig, samtidig som vi får skravlet og ledd.
Heldigvis oppdaget jeg et annet senter her i nærheten som jeg dro til og der likte jeg meg mye bedre! Men jeg merker at jeg savner Evo i Larvik altså haha. På senter nummer to fikk jeg kjørt en god, men litt kort beinøkt denne uken. Dette var jo så og si første gang jeg trente styrke på mange uker (det har jo vært stengt pga korona) og i mange dager etterpå slet jeg med å gå haha! Jeg var også en del bekymret for hvor mye styrke jeg hadde mistet, men det var ikke like ille som fryktet. Håper er å iallfall komme meg tilbake til der jeg var på kortest mulig tid. Vi får se hvordan det går:)
Jeg måtte bare sjekke bicepsen hehe. Tidligere hadde jeg ikke antydning til en bul der engang, så det har vært en boost for selvtilliten å få mer styrke i armene. Dessverre er en del borte nå, men litt pump gjorde seg haha.
Liker du å trene?
//Elise Amanda
_______________________________________
Følg meg gjerne på FaceBook HER eller på instagram HER
God påske! Det var så fint å komme hjem til å se at påskeliljene ute hadde sprunget ut. De står plassert i en slags blomsterkasse ved utgangsdøren vår og skaper skikkelig vårstemning. Ikke minst var det fint å se Andreas og jentene igjen! Det blir nok en fin påske her hjemme, været er iallfall på vår side slik det er meldt. Vi har ikke så mange planer for påsken annet enn å gå noen turer, slappe av og grille den ene dagen. Men jeg tror det er veldig greit sånn jeg, med en rolig påske:)
Jeg har vært helt elendig på å tøye etter at treningssentrene stengte. Før tøyde jeg alltid etter å ha trent, men siden det stengte har motivasjonen min sunket i jorden. Jeg har tenkt på det lenge uten å komme i gang. Men fra og med neste uke, da SKAL jeg begynne å tøye iallfall 2 ganger i uken, helst tre. Hvis dere også har lyst til å slenge dere med får dere se mine favorittøvelser under her når det kommer til tøying av spagaten.
Bakside og side ben. Stå med god avstand mellom beina og ha strake knær. Len deg til den ene siden og legg hendene på foten din. Prøv å ha ryggen så rett som mulig. Legg så hendene i bakken mellom beina og la overkroppen følge etter. Til slutt tøyer du som du gjorde først, bare på den andre siden/foten.
Forside lår. Målet her er ikke å komme så nærme bakken som mulig, men å tippe bekkenet forover. Gjør du det vil du få en veldig god strekk på forside lår. Tøy slik på begge beina.
Bakside bein. Plasser en fot inntil låret og len deg over det andre benet. Gjør slik på den andre siden også.
Forside og bakside lår. Denne her strekker i forsiden av låret på beinet man har bak og på baksiden av låret på beinet man har foran. Her er også tingen å stå med bakerste kne så rett som mulig og tippe bekkenet forover.
Bakside bein. Denne er litt forskjellig på hvor det strekker hos folk, men på meg er det hovedsakelig bak knærne og litt i leggene. Sett deg ned med strake ben, ta tak under føttene (eventuelt anklene om du ikke får tak i føttene) og tenk at navlen skal treffe knærne. Nå er ikke jeg heller så myk at jeg faktisk treffer med magen nedpå beina, men ved å tenke at man skal gjøre det får man en mest mulig riktig tøyestilling.
Hofter og bakside bein. Denne her strekker i hofta mi og baksiden av det fremste benet. Ha det bakerste benet i 90 grader, strekk ut det andre benet og hold kneet rett. Len deg over og tenk også her at navlen skal treffe kneet.
Test. Test gjerne hvor langt du kommer ned i spagaten og hold den posisjonen en liten stund. Ekstra gøy er det å teste før og etter en tøyeøkt. Her var jeg kald og jeg har ikke tøyd på lenge, så jeg har litt igjen til mål hehe.. Husk også å ha hoftene så rett som mulig.
Skal du prøve?
//Elise Amanda
_______________________________________
Følg meg gjerne på FaceBook HER eller på instagram HER
Nå som treningssentrene er stengt finnes det ikke så alt for mange alternativer om man liker å drive med styrketrening. Har du et treningsrom hjemme med masse utstyr er du kjempeheldig og problemet er jo egentlig løst. Er du derimot lik som meg og ikke eier stort treningsutstyr kan du faktisk komme langt med en matte og strikk. Under her ser dere noen eksempler på øvelser man kan gjøre som krever svært lite utstyr eller ikke noe utstyr i det hele tatt. De bildene med bil mellom er altså samme øvelse, men det er to forskjellige bilder for å vise hvilken bevegelse man gjør. Jeg er ingen ekspert og teknikken min er ikke perfekt, men øvelse gjør mester, eller hva?
Et annet alternativ er utetrening, men det skal jeg skrive litt mer om en annen gang. Det blir dessverre ingen forklaring på øvelsene under akkurat nå da jeg faktisk ikke har overskudd til å forklare i skrivende stund, så jeg beklager virkelig for det! Men er det noe spesielt dere lurer på så er det bare å spørre og så svarer jeg i kommentarfeltet så fort jeg har mulighet:)
Jeg har holdt pusten i flere uker og håpet på at treningssentrene i Larvik skulle få fortsette å holde åpne, men natt til fredag for en uke siden stengte alt ned. Jeg forstår det jo og jeg skjønner at det er et nødvendig tiltak, samtidig så må det få være lov til å synes at det er skikkelig kjipt. Trening er nemlig noe jeg bruker for å mestre hverdagen og det hjelper ekstremt mye på psyken min. Nå er vi så heldige at vi har fin natur i Norge, så jeg kan jo gå turer (noe jeg har gjort også), men mitt fokus har jo ligget på styrketrening.
Det er noe helt annet å skulle trene hjemme. Ikke har jeg særlig utstyr og jeg blir lett distrahert av ting rundt meg. Det gir meg ikke det samme. Treningen har for meg vært et fristed hvor jeg har kunne komme meg litt bort fra kaoset jeg står i, men akkurat nå har jeg ikke den muligheten. Enn så lenge skal sentrene holde stengt i totalt 14 dager, men jeg regner med at det blir forlenget. Jeg synes egentlig det er rart at kjøpesentrene her kan holde åpent, men ikke treningssentrene. Det er jo mindre smitte generelt på treningssentre og trening har i tillegg dokumentert god effekt på den mentale helsa.
Jeg skal iallfall prøve å finne meg en god treningsrutine hjemme, for jeg vet jo ikke hvor lenge jeg må ty til hjemmetrening på grunn av stengte sentre. Det vil nok bli en kombinasjon av styrketrening og yoga. Utstyret jeg har? En yogamatte, en yogablokk og ett strikk.
Planen er også å vise dere noen øvelser neste uke. Noen av dere er kanskje så heldige at dere har masse utstyr, men for oss som ikke har det er det greit med noen tips til hvordan man kan trene uten det:) Når været blir litt varmere har man jo mulighet til å trene ute også, noe jeg ser frem til!
Er mye stengt der du bor?
//Elise Amanda
_______________________________________
Følg meg gjerne på FaceBook HER eller på instagram HER
God lørdag! Jeg var faktisk skikkelig tidlig oppe i dag, så jeg tok meg en liten lur på formiddagen. Det var utrolig deilig å stå opp så tidlig som jeg gjorde og bare nyte en kopp te i mørket. Rundt klokken syv begynte det å bli lyst ute og det er så koselig å følge med på synes jeg. Spesielt siden vi bor så fint til som vi gjør med den gode utsikten. Ellers i dag har jeg ordnet litt hjemme, slappet av og gått meg en tur. Jeg prøvde å trene litt på en sånn utegym som er i Larvik, men det ble litt vanskelig for meg med en del folk rundt. Litt fikk jeg gjort og nå vet jeg iallfall hva som er der. Så får jeg heller teste det ut neste gang et annet klokkeslett.
Jeg tok også noen bilder for å sjekke hvor myk jeg er nå, da det er lenge siden jeg har “testet” det ut. Alle bildene er tatt uten oppvarming eller tøying, så om jeg er varm og har tøyd på forhånd klarer jeg ting bedre. Men jeg har lyst til å klare de forskjellige tingene uten å varme opp eller tøye og derfor sjekker jeg fleksibiliteten min uten å gjøre nettopp det. Det var forresten mye kaldere enn jeg trodde i dag, så jeg er glad for at jeg hadde med meg en ekstra bukse til å ta utenpå, en treningsjakke og selve jakken som jeg gikk i på veien ned.
Planen min nå er jo å fortsette å tøye, men jeg tror jeg skal sette målene lavere enn jeg tidligere har gjort. Før har jeg gått all in og dermed har det fort blitt skikkelig kjedelig og rutinene har glidd ut. Denne gangen tar jeg det roligere og så oppdaterer jeg dere om kanskje en måned eller to på hvordan jeg ligger an da. Jeg håper på noe progresjon iallfall, så det blir spennende å se!
Under her ble jeg faktisk overrasket over at jeg i det hele tatt fikk beinet bak hodet og klarte å holde det! Jeg trodde ikke jeg hadde sjans i havet til dette lenger engang. Heldigvis er det mye lettere å forbedre scorpion når man først får tak, så det var en grei overraskelse!
Jeg glemte å ta et bilde som det under her til venstre, så da ble det tatt med mobilen da jeg kom hjem hehe, derfor den dårlige kvaliteten.
Er du myk?
//Elise Amanda
_______________________________________
Følg meg gjerne på FaceBook HER eller på instagram HER
Åhh, det er et eller annet med en ny uke altså! Jeg vet ikke med dere, men jeg synes det er mye lettere å starte med blanke ark når en ny uke starter og det er vel derfor jeg er så glad i mandager. Ikke bare er det en ny uke i dag, det er faktisk en ny måned i tillegg. Sånt er likanes! Jeg stod faktisk opp litt sent i dag, men jeg har likevel fått mye fint ut av dagen min (note to self: hente ut medisiner for rastløse ben). Været om dagen hjelper også på, det har jo blitt vår!? Nei altså dette er en god dag, til stor kontrast fra gårsdagen.
Ukens første treningsøkt har også blitt gjennomført i dag og jeg var faktisk skikkelig lenge på treningssenteret. Ikke fordi jeg trente noe mer enn vanlig, men fordi jeg brukte veldig mye tid på å surre hehe. Men vet dere, det er faktisk helt greit med slike økter også! Jeg fikk gjort det jeg skulle og akkurat i dag kjente jeg at det var deilig å ta ting ganske rolig, så fikk det heller ta litt lenger tid. Etter trening fikk jeg møtt Anniken og som vanlig var det alltid fint å se henne!
Nå sitter Andreas og jeg hjemme og ser på “Alle mot alle”, noe vi har sett mye på i det siste. Vi er ganske glad i spørreprogram begge to, så dette er skikkelig typisk oss haha. Huskestue er også noe vi liker å se på og jeg gleder meg skikkelig til en ny sesong! Vi blir så ivrige på gjettinga begge to haha. Faktisk sitter jeg ennå i treningsklærne for jeg startet på middag med en gang jeg kom hjem haha. Så jeg får hoppe i dusjen nå straks og så blir det strikking og klesvask i kveld.
Disse bildene er forresten ikke fra i dag, men jeg har ikke postet dem på bloggen før. Hvis dere vil følge mer av min treningshverdag kan dere følge meg på @pirouetteintherain på Instagram. Grunnen til brukernavnet er at det egentlig var en konto jeg brukte til dans, men så ble det plutselig kombinert trening, yoga og dansekonto.
Er du glad i mandager?
//Elise Amanda
_______________________________________
Følg meg gjerne på FaceBook HER eller på instagram HER
God tirsdag! Har dere hatt en fin start på uken? Min start var ikke så grei, men i dag har det heldigvis vært en mye bedre dag! Jeg har blant annet vært hos legen for å ta blodprøver i dag og en tur på trening for å trene ben. Jeg skulle egentlig trene i går, men sånn ble det ikke. Heldigvis klarte jeg å starte med blanke ark i dag og gå inn med nytt mot, både på trening og ellers i hverdagen min, om man kan si det sånn. Slik var jeg ikke før og dere: det gjør en så stor forskjell på livet mitt å være i stand til det!
Jeg tenkte å fortelle dere og vise dere litt om hva som er i treningsbagen min, men jeg glemte å ta bilde av selve innholdet haha. Nå er det for mørkt til å få noen fine bilder, da jeg foretrekker dagslys. Derfor blir det bare å fortelle dere, så kan jeg heller vise en annen gang. om noen skulle hatt interesse av å se.
Hansker – disse bruker jeg til styrketrening når jeg trener armer, da jeg så fort får træler og sår i hendene. Når jeg trenger bein og samtidig belaster hendene med vektene unngår jeg å bruke hansker da hendene mine trenger å herdes litt haha. Dessuten får jeg mye bedre grep av hanskene, så win win!
Drikkeflaske – det ironiske er at det står 100% water på den og likevel er den aldri fylt med vann, men med saft hehe. Drikke er iallfall veldig viktig å ha på trening!
Treningssko – denne sier vel seg selv hehe, men husk på at treningssko man bruker på treningssenter skal være innesko, slik at det ikke blir søle eller grus inne på treningssenteret. Grus kan faktisk ødelegge mange apparater i tillegg til at det kan være farlig for deg som trener.
Hengelås – slik at jeg kan låse skapet hvor jeg oppbevarer tingene mine. Mange unngår å låse og jeg tror ikke det er noe særlig tyveri der, men siden jeg som regel har mye mer ting i skapet enn kun en jakke låser jeg alltid. Låsen min er med kode, så da slipper jeg å styre med å ha en nøkkel på meg mens jeg trener.
En liten mappe – og i den er det en liten deo i reisestørrelse, en liten hårbørste som kan brettes sammen, hårstrikker, lusespenner og tamponger. Dette er seriøst gull verdt å ha i baggen!
Påfyll – ofte legger jeg med et eple, banan eller en proteinbar i baggen da jeg blir sulten etter treningen og trenger noe i systemet før jeg kommer hjem og kan lage meg mat. Litt for ofte ligger det også en energidrikke i baggen også.. en uvane jeg burde slutte med.
Ellers ligger andre ting i lommeboka mi, som nøkler, mobil, headset og lignende. Treningstøy tar jeg på meg før jeg drar, eventuelt pakker jeg det med i baggen. Skal jeg dusje på treningssenteret pakkes selvfølgelig såper og håndkle med også.
//Elise Amanda
_______________________________________
Følg meg gjerne på FaceBook HER eller på instagram HER
Nå sliter jeg ikke med motivasjonen til å trene om dagen, det er heller nesten motsatt hahah! Det kommer nok av en blanding av at jeg digger å være tilbake på treningssenteret (dere vet, sånn automatisk startmotivasjon man får i starten av ting generelt sett) og at jeg er bevisst på hva som motiverer meg. Nå er det jo ikke sikkert at det som motiverer meg motiverer akkurat deg også, men noen av disse tingene kan nok hjelpe om man sliter med motivasjonen eller om man bare rett og slett vil holde på motivasjonen. Jeg synes også det er mye lettere å gjøre ting for å holde på motivasjonen, det krever heller ikke så mye av meg som å måtte finne motivasjonen på nytt.
På en vanlig blogg som skriver om trening ville nok introen stoppet der, men jeg vil likevel legge til noen ting. For meg er det viktig at trening skal være lysbetont og noe positivt, både for kropp og sjel. Jeg vet jo at noen av dere som leser bloggen min har en spiseforstyrrelse og jeg vil derfor oppfordre til å tenke nøye gjennom hvorfor du ønsker å trene hvis du trener eller har tenkt til å begynne. Gjør man det av feil grunner blir det bare trist og det kan være direkte skadelig. Følg også alltid legens råd om hvor mye/ofte til får lov til å trene eller om du får lov til å trene i det hele tatt. Ikke minst: husk å fylle på etter trening! Trening skal handle om å bygge kroppen opp, ikke bryte den ned.
Finn ut hva du ønsker å oppnå med treningen. Hvis man ikke har noe spesielt å strekke seg etter er det lett å miste motivasjonen. Å trene bare for å trene holder sjeldent i lengden. Så finn ut hva nettopp du ønsker å oppnå med å trene, både store og langsiktige mål. Et av mine langsiktige mål er å ha en sterke kropp som fungerer bedre i hverdagen (fokus på helse), mens et av mine kortsiktige mål er å klare en pull up. Det er lettere å komme nærmere det store målet om man har mindre mål på veien til å holde motivasjonen oppe.
Ha en plan for treningen / treningsprogram / vit hva du skal gjøre på trening. Med dette mener jeg at det er lett å bli demotivert om man bare surrer rundt på treningssenteret hver gang og egentlig ikke har noen plan for hva man driver med. Ikke misforstå, man må nødvendigvis ha et spesialtilpasset treningsprogram, men det er lurt å ha en liten idé om hva man ønsker å få ut av nettopp denne treningsøkten før man setter foten inn på senteret. Det kan være at man har et treningsprogram å følge eller det kan være så enkelt som at man har bestemt seg for at “i dag vil jeg fokusere på armer”.
Noter ned treningsøktene dine. Er det noe jeg synes er supermotiverende så er det å se at jeg blir sterkere! Det er kjempegøy å se tilbake på at jeg før klarte xx kilo i knebøy, mens nå klarer jeg faktisk xx kilo! Ved å notere ned får man et bedre overblikk over fremgangen man har, men det kan også hjelpe til at man får mer ut av treningen.
Ta før bilder –hvis dette er sunt for deg. Slike bilder kan brukes både negativt og positivt, noe jeg er svært bevisst på når det kommer til meg selv. Derfor er jeg forsiktig med slik og det eneste jeg egentlig tar før og underveisbilder av er armene mine, nettopp fordi dette kun påvirker meg positivt. Jeg synes det er gøy å se at musklene vokser frem og det er ikke noe triggende for meg å se på bilder av mine egne armer. For de fleste er dette en svært god motivasjon å se på, men jeg vil også legge til at hvis du sliter med en spiseforstyrrelse burde du tenke nøye gjennom dette punktet.
Finn ut hva og hvordan du liker å trene. Hva slags form for trening gjør deg oppriktig glad eller/og godt? Liker du best å bruke apparater? Liker du best frivekter? Eller kanskje du ikke trives på treningssenter. Det er helt okey! Jeg trives for eksempel skikkelig godt på dansing og det er jo trening det også! Man må ikke være på et treningssenter for å trene. Man kan melde seg på ridning, svømming, tennis, håndball, fotball, langrenn, ishockey og så utrolig mye annet. Det viktigste er at du finner noe du trives med.
Ytre motivasjon
Tren sammen med en venn. Ikke bare er det lettere å komme seg over dørstokkmila hvis man har en avtale med noen, men det er så sosialt å hyggelig å trene sammen med en venn! Jeg synes også jeg presterer bedre og pusher meg selv litt mer om jeg har noen der som kan heie litt på meg. Økter med venner kan for meg utarte seg på to måter: vi pusher hverandre og får litt ekstra ut av treningen, eller det blir en mer chill økt hvor fokuset ligger mer på å bare ha det gøy. Begge deler er supert på hver sin måte, spør man meg!
Nytt treningstøy. Denne er en klassiker på motivasjon haha, den leser man jo om over alt! Men så er det ikke til å stikke under stol at nytt treningstøy ofte hjelper på motivasjonen. Jeg er iallfall sånn og det er mange jeg kjenner også. Når man har fått seg noe nytt vil man jo gjerne bruke det, uavhengig av hva det er. Med nytt mener jeg nødvendigvis ikke at du har kjøpt noe nytt i butikken, å kjøpe brukt eller bytte noe med en venn er vel så bra (og faktisk mye bedre for miljøet!). Selv kjøpte jeg en tights på Tise i går og er strålende fornøyd med det! Gleeeeder meg til å trene i den!
Tror du at tipsene mine kan motivere deg? Er det noen konkrete temaer innen trening dere vil jeg skal skrive om?
//Elise Amanda
_______________________________________
Følg meg gjerne på FaceBook HER eller på instagram HER
